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飲食瘦身如何留住營養(yǎng)

2012/2/7 13:08

營養(yǎng)是人體攝取、消化食物,或者是食物中對人體有用的成份,用來促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長、再生、修補與新陳代謝,一般常見的五大營養(yǎng)素為:蛋白質(zhì)、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素。

飲食瘦身如何留住營養(yǎng)

1、蛋白質(zhì):

人體的細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所組成的,蛋白質(zhì)在人體中功用是維持及修補身體的組織、肌肉組織構(gòu)造,也是構(gòu)成免疫系統(tǒng)抗體的成份,且在新陳代謝中扮演重要的角色。

2、糖:

碳水化合物是人體主要的能量來源,每克產(chǎn)生四卡能量以供給細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)與腦部主要能量來源,雙糖最主要存于谷類與小麥產(chǎn)品中的淀粉,單糖則存天然水果中。

3、脂肪:

脂肪每克能產(chǎn)生九卡熱量,有支援與分隔身體主要器官的功能。

4、礦物質(zhì):

擔(dān)任人體中各種化學(xué)反應(yīng)催化劑,主要礦物質(zhì)有: 鈣、鎂、磷、鉀、鈉,微量礦物質(zhì):銅、鋅、錳、碘、矽、鐵。

5、維生素:

維生素是人體維持正常新陳代謝的營養(yǎng)素,節(jié)食時最好每天補充一顆A到Z的復(fù)合維生素和礦物質(zhì),飯后比空腹有效。

一些人為了迅速減輕體重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法。除個別肥胖者有醫(yī)囑外,這種饑餓療法是不可取的。因為除純糖制品,烹調(diào)油,酒屬于純熱量食品外,自然界的食物都含有多種人體必需的營養(yǎng)素。長時間的忍饑挨餓,雖可以暫時減輕了體重,但同時會造成多種營養(yǎng)物質(zhì)供給不足,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,這種減肥方法的結(jié)果是體重減輕,身體體質(zhì)下降,免疫功能降低,同樣會發(fā)生多種疾病,影響健康。

據(jù)報導(dǎo),美國進(jìn)行過一項有關(guān)熱量攝入和免疫系統(tǒng)關(guān)系的研究,10名超重的婦女參加了這項試驗。研究人員把受試者每日熱量攝取減少到其原來水平的 50%,每日約1300千卡。三個月后,10名婦女表面健康沒有大的變化,但試驗前后24項免疫系統(tǒng)功能指標(biāo)的對比表明,這些受試者血液中抵抗腫瘤和病毒的細(xì)胞數(shù)量下降了30-50%,免疫系統(tǒng)血清蛋白總量下降了10-15%。另外盲目減肥產(chǎn)生病態(tài)心理,造成厭食癥,殆誤發(fā)育與健康的例子也屢見不鮮。所以唯有講究平衡,才是減肥者的正確途徑。

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