2017/4/7 15:48

5、多吃全麥?zhǔn)称?/strong>

用全麥?zhǔn)称穪泶婢庸さ拿姘⒌案?、餅干等。這樣可獲得更多的植物纖維素，同時也可迅速獲得飽腹感，更容易攝入數(shù)量合理的飲食。

6、掌控周圍環(huán)境

參加聚會時，正餐前先吃點健康小吃免得挨餓，然后再從餐臺上選取適合的食物放進(jìn)餐盤。再有，至少等候15分鐘之后再返回餐臺取食物，最好先喝上一大杯水。

7、食量減少一兩成

假如你別的都不做，只是減少10%至20%的攝入量，也能達(dá)到減肥的目的。餐館和家里提供的食物往往多于你的需要，而使用小號的碗、碟、杯子也可以控制食物的攝入量。看著小號器皿中的“豐盛美食”，你就不會有“吃不飽”的感覺了。

8、每餐都有蛋白質(zhì)

每餐適量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更長時間的飽腹感，從而防止過多的食物攝入量。嘗試食用少量堅果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉制品。少吃多餐可使血糖保持穩(wěn)定，還可避免攝入量超標(biāo)。

9、選擇低脂肪食品

無論何時，都應(yīng)該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比較容易地減少熱量的攝入。