2017/4/7 15:48

若想永久減肥不反彈，長(zhǎng)期保持苗條身材，關(guān)鍵是在生活方式上做調(diào)整。下面，小編教你9個(gè)簡(jiǎn)單又無(wú)痛苦的日常飲食減肥方法，助你不用節(jié)食減肥也成功瘦身。

1、每天吃早餐

不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法，但結(jié)果往往是此后的兩餐吃得更多。研究顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人體質(zhì)指數(shù)更高，在學(xué)習(xí)和工作中的表現(xiàn)更好。

早餐應(yīng)該有全谷類食品、水果和低脂奶制品，這樣的早餐使你既能快速又有營(yíng)養(yǎng)地來(lái)開始一天的工作和學(xué)習(xí)。

2、晚間關(guān)閉廚房

制定一個(gè)關(guān)閉廚房的時(shí)間表，以避免午夜大吃和邊看電視邊吃零食。晚餐后如果想吃點(diǎn)甜食的話，可以喝一杯咖啡，來(lái)一塊餅干或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但如果先刷了牙就不要再吃喝額外的東西了。

3、聰明地選取飲料

加糖飲料熱量高，但又不會(huì)像固體食物一樣解餓。所以口渴時(shí)選用水、蘇打水、低脂牛奶，或喝水時(shí)加入極少量果汁。

如果在兩餐之間感覺(jué)饑餓，可以嘗試一杯既有營(yíng)養(yǎng)熱量又低的蔬菜汁。還要小心酒精里的熱量，如果你習(xí)慣于喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話，周末期間限制酒精的攝入量是個(gè)很有效的減肥選擇。

4、食用多種食品

攝入大量熱量低、體積大的蔬菜和水果，摒棄其他高脂肪、高熱量的食品。減少盤子中的肉菜，代之以蔬菜—把大量的蔬菜和水果放滿廚房不應(yīng)該是什么難事。