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媽媽怎么吃,才能喂好奶?

2016/2/18 17:45

導(dǎo)語:都說母乳是媽媽給予寶寶的第一份珍貴禮物,隨著母乳喂養(yǎng)重要性的深入人心,媽媽們也會(huì)想方設(shè)法地保證乳汁分泌的質(zhì)與量。而最簡單的實(shí)現(xiàn)方法,就是“奶牛”媽媽吃的好,身體健康。

1.食物種類齊全,不偏吃

母乳喂養(yǎng)的媽媽膳食中的主食不能單一,建議精粗搭配,如燕麥、小麥、小米等,這樣做可以保證各種營養(yǎng)素的供給,還可以提高蛋白質(zhì)的利用價(jià)值。烹調(diào)少放油,煎炒改蒸煮

2.充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

新媽媽身體內(nèi)的蛋白質(zhì)營養(yǎng)的好壞對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想,可使乳汁的分泌量減少,并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成,不利于嬰兒的生長發(fā)育。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母應(yīng)每日較正常婦女增加蛋白質(zhì)20克,其中要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。對于素食主義的媽媽來說,應(yīng)該多吃豆腐、豆干、黃豆制品,并適量搭配堅(jiān)果類,堅(jiān)果類除了提供油脂及部分蛋白質(zhì)外,也提供一些微量營養(yǎng)素。

 

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