2012/2/7 13:14

事實(shí)上，這種食物確實(shí)是存在的。在這個(gè)課程中，就為你介紹12種具有讓你告別饑餓的魔力的食物。

這12種主要食物除了讓你不再忍饑挨餓，還能讓你增加肌肉，有效地促進(jìn)減肥。另外，它還有著其他誘人的功效：強(qiáng)化骨骼、增強(qiáng)免疫力、降低血壓、減低癌癥和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

只要你的正餐和加餐圍繞著這12種食物來(lái)搭配，你就可以輕松擁有以上好處。具體做法是：

1) 按照最佳熱量預(yù)算? 和健康飲食搭配? ，從薄荷食物庫(kù)中挑選食物;

2) 保證你的正餐里有這12種食物中的兩個(gè)或三個(gè)食物，加餐里有至少一個(gè)。

3) 多樣化你的食物，每一餐都含有碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì);

4) 增加加餐中的蛋白質(zhì)攝取。

1、杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果

Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過(guò)健康飲食搭配? 推薦的量。

魔力：增加肌肉，增加飽腹感

秘密武器：蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素E，葉酸(花生中富含葉酸)，纖維，鎂，磷

對(duì)抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌癥

伙伴：南瓜籽，葵花籽，鱷梨

假冒者：腌或熏的堅(jiān)果(過(guò)高的納含量會(huì)給血壓造成壓力)。

也許從熱量表中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來(lái)的家伙。其實(shí)你沒(méi)有完全了解這個(gè)減肥中的好伙伴。

堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂 肪酸，是對(duì)人體非常友好的一種脂肪酸，同時(shí)，它還可以讓你不再感到饑餓。

堅(jiān)果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，它能延遲你感到饑餓的時(shí)間。而優(yōu)質(zhì)的纖 維則會(huì)增加你的飽腹感。

另外，堅(jiān)果還能提供維生素E，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對(duì)女性尤其有利。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素。

因此，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來(lái)代替加餐中的餅干或者爆米花，把它列入“鼓勵(lì)吃”的食物名單。