2017/4/11 16:36

隨著現(xiàn)代人對(duì)飲食健康和營(yíng)養(yǎng)認(rèn)識(shí)的不斷深入，女性對(duì)于自己在孕期的營(yíng)養(yǎng)也更加重視。這些營(yíng)養(yǎng)的需求催生了很多制藥公司和保健用品公司。確實(shí)孕婦一個(gè)人需要供給兩人的營(yíng)養(yǎng)，的確需要更高水平的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是幾乎所有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能從平衡和健康的飲食中獲取。

1.肉、魚

肉和魚是你主要的蛋白質(zhì)來源，在肉類方面，你可以選擇瘦肉。就魚而言，很多油性魚類將提供充足的維生素D。白色的魚含有低熱量，是補(bǔ)充低脂肪、維生素和礦物質(zhì)的不錯(cuò)選擇。

2.面包、谷物和土豆

全麥面包是迄今為止最健康的面包類型。這種面包有利于減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樯眢w需要更長(zhǎng)的時(shí)間來將其分解，不會(huì)造成血糖水平突然增加。因此，谷物的狀態(tài)最好為未經(jīng)提煉的狀態(tài)。此外，土豆會(huì)造成血糖指數(shù)正價(jià)，所以需要適量食用。

3.水果和蔬菜

水果蔬菜需要盡量的多元化，這樣才能保證你的身體能夠獲得足夠數(shù)量的不同維生素和礦物質(zhì)。

4.牛奶和乳制品

孕期，孕婦需要加強(qiáng)鈣和維生素a等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，為達(dá)到最佳效果，可以選擇低糖品種。孕婦最好不要食用人造黃油，因?yàn)槠渲泻袣浠?，雖然很多制造商聲稱它們是健康的。相比而言，低脂黃油才是一個(gè)更健康的替代品。